うつ病克服のための不合理な信念を修正する  

「四季の会」　3月1日に、小坂が「楽に生きる」で講演します。

参加者募集中です。

アサーション・トレーニング平成27年3月～８月生

募集中

　不合理な信念をなくすことは難しい作業です。しかし、この考えが存在する限り、疲労や難しい環境に置かれると、突然不合理な思考が浮かび上がってきて、精神的な不安感を増幅させてしまうのです。ですから、不合理な信念を捨てる勇気を持って、捨て去りましょう。

　そうは言っても、「失敗しないように頑張る」ことが不合理な信念から発していると思っていませんから、それらを捨てられない場合があります。そのようにどうしても捨てきれない不合理な信念は、せめて「～したい」に切り替えましょう。「～せねばならぬ」では例外は許されませんが、「～したい」はできないこともありうることを認めることですから、楽になります。

　また、不合理な思考の背景には、自分以外のところに基準があります。たとえば「～せねばならない」は、高い基準そのものです。また、「誰々はこうしているのに、自分はできない」という考え方も、他者に基準を持っているということです。自分はそれ以上でもなければそれ以下でもないという自分を理解し、その基準で行動がとれるようになれば、ずいぶん楽になれます。

　そうすると、できることとできないことがわかってき、辛いときでもできることが見えていますから、乗り越えていくことも可能性も広がることになります。ちょっとした成功も、成功と認識でき、それをほめることもできるようになります。そうすると、自信がわいてきて、辛い場面も乗り越えていくことが著しく可能となるのです。

■神戸・明石、大阪・梅田にある、臨床心理士による心理カウンセリングの相談室です。

□うつ病や双極性障害に、多くの臨床を持っているうつ病改善のためのカウンセリングオフィスです。

□阪神カウンセリング・ラボは、心の問題なら、どんなことでも受け付け、対応致します。

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□自分のことを率直に表現する理論とスキルを学ぶアサーション・トレーニングを実施しています。

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■カウンセリングに来られる前、どんなことをするのかとドキドキしてこられることが多い様子ですが、皆さん「来てよかった」と言ってくださることがほとんどです。いつまでも悩み不安でいるよりも、一度お越しください。