リラクゼーション　思考を手放す！

　うつ病改善やパニック障害の人のために心理カウンセリングを実施している、大阪梅田、兵庫明石にある、阪神カウンセリング・ラボでは、心の問題に関わるあらゆる相談を受けつけています。心理学セミナー、講演会は、阪神カウンセリング・ラボへご相談ください。

　今日のテーマは、「リラクゼーション　思考を手放す」」です。

　呼吸法を使って気持ちを落ち着かせることはリラクゼーションの基本です。その上に何らかの方法を組み合わせていくと、リラックスの効果は増します。リラックスできているということは、その瞬間に生きている自己があるということです。それは、思考の暴走をせず、思考を適切な方向に誘導してくれる状態を生みます。心理療法で行われる思考を手放すリラクゼーション法とは以下のようなものです。

①グランディング

　気功や丹田式呼吸法と同じように、人が生きる大元には、人の気付かない宇宙の多いなる力があり、それを感じたり引き寄せたりするイメージで行う呼吸法です。台地に足をしっかりと踏ん張り、地球からそのエネルギーを体全体に行き渡らせます。

②安全場所の視覚化

　自分には何かしら心を安定させ安らぐ場所を持っています。それはどんな場所でもイメージでも良いのです。その場所を五感を使ってイメージをふくらませていきます。

③キューワードを使ったリラクゼーション

　キュ―ワードとは、きっかけとなる言葉です。「何とかなる」「リラックス」「大丈夫」などの言葉を使って、落ち着かせる方法です。これを身に着けるにはそれなりの訓練が必要で、その結果、例えば「何とかなる」と言ったり、頭の中で唱えたりすればスーッと落ち着くという方法です。

（続く）

■神戸・明石、大阪・梅田にある、臨床心理士による心理カウンセリングの相談室です。

□うつ病や双極性障害に、多くの臨床を持っているうつ病改善のためのカウンセリングオフィスです。

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■カウンセリングに来られる前、どんなことをするのかとドキドキしてこられることが多い様子ですが、皆さん「来てよかった」と言ってくださることがほとんどです。いつまでも悩み不安でいるよりも、一度お越しください。