自律訓練法 

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　今日のテーマは、「自律訓練法」です。

   自律訓練法は、1932年ドイツのシュルツによって提唱されたリラクセーション法です。阪神カウンセリング・ラボでは、強化のスキルとして位置づけ、第６公式のうち、第２、第３公式の実施を伝達し、まず重感と音感を習得できるようにしています。自律訓練法は、自己催眠ですから、方法を正しく行う必要があります。専門家の指導を受けてから実施してください。

　自律訓練法のやり方は以下の通りですが、第６までを一気に習得する必要はありません。以下の通りで行われます。

①基礎公式　「気持ちが落ち着いている」
②第1公式　手足の重感「手足が重たい」
③第2公式手足の温感「手足が暖かい」　
④第3公式心臓「心臓が静かにうっている」
⑤第4公式「呼吸が楽にできる」
⑥第5公式「お腹が暖かい」
⑦第6公式「額が涼しい」

　実践・練習が終わったら必ず、覚醒動作をおこないます。覚醒動作は、自己催眠の状態から普通に戻すためにかならず実施しなければなりません。








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