うつ病を治す方法：認知行動療法
認知行動療法は、薬物療法と同程度の効果があるということは、証明済みです。しかし、認知行動療法を実際に扱っている相談所に出会うことは、まれかもしれません。
阪神カウンセリグ・ラボは、ベックの指摘した、うつ病は思考障害のためにおこり、それを修正改善することによって、うつ病を治し予防に役立てるという考え方を参考にしています。そこで展開する認知行動療法の様々な技法をお伝えして、症状改善に役立てています。認知行動療法は、全20回のプログラムを組んでいます。そのほとんどが、20回を通して、著しい改善を示していきますが、中には数回で、心のそこから「わかった」と言ってよくなったという人もいます。
ところで、認知行動療法の技法とはどんなものなのでしょうか。今回はそれらを列挙してみたいと思います。
認知的技法には
１、その人特有の「意味」を理解する。
２、その人の思考を裏付ける証拠についての質問
３、原因帰属の変容
４、選択の余地を検討する
５、破局的見方を緩和する
６、想像した成り行きを検討する
７、プラスとマイナスの面を検討する
８、否定的な考えを肯定的な考えに変化させる
９、認知的歪みのラべリング
10、誘導的な連想の活用
11、誇張的表現や逆説を利用する
12、尺度の利用
13、イメージの置き換え
14、言語化
15、認知的リハーサル
16、自己教示法
17、思考中断法
18、気晴らしの利用
19、直接的論争
20、認知的不協和の利用
行動的技法には
1、活動スケジュール表の作成
2、習得／満足感スケジュールの作成
3、段階的課題のっ割り当て表の作成
4、行動リハーサル
5、社会的スキル訓練、主張訓練
6、読書療法
7、in vivo exposure
8、リラクセーション、瞑想、呼吸訓練
阪神カウンセリング・ラボは、大阪、梅田と、神戸、明石に相談室を持つ心理療法の心理臨床相談室です
臨床心理士による豊富な体験を生かして、うつや不安や悩みなど心の問題に、適切に対応いたします
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