13、うつ病のカウンセリング・認知行動療法

　この項を初めて読まれる方は、前回の「１、不安障害の治療・認知療法」「２、パニック障害」～次の、３、４、５、６、７、８、９，10，11、12をお読みください。うつ病、パニック障害や不安障害、恐怖症等心の問題は、認知障害によるところが大きく、どの症状の方も関係した内容となっています。

＜イラショナルビリーフ＝固定化した思考＞を捨てる　

  これまであなたは、達成不可能な期待をしてきたと言えます。この期待を低く持つことは、不安感を少なくするためにも大切なことです。期待が高ければ高いほど、不安感は増大します。そして、ちょっとした成功も、不成功と断定してしまいます。

   人間は、誰でも最高でいられることはないのです。人間のすることを正確に見ればすぐ分かるように、することの半分は平均以下ですし、残りの半分は平均以上です。その揺れ動きが人生の流れです。完全主義の思考のように、人が常に最高でいられるという思いは、想像の世界でしかありません。常に最高でいられることは、統計的にも無理なことなのです。「最高」というのは、人生の中で１回しか起こりません。

　もしあなたが、いつも「最高」を求めるとしたら、常にその最高を維持するために緊張していなければならないし、そのために限りないエネルギーを使い果たさなければなりません。それでは疲れ切ってしまいます。