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21年07月11日
認知療法は感情障害に有効です
認知の改善
○思考と実際とを混同していないか。どれが思考で、どれが現実なのかを明らかにする。
○物事を正確に見直してみる。
○思い込みで判断しない。
○何でも適度に。極端になっていないか。
○今すぐ解決しなければどうしようもないと思っていないか。今できなくても、いつかはできると慌てずに。
○問題を文章化して整理してみる。案外問題は簡単なのだと気づく。
○目標が高すぎないか。評価基準を検討し、高すぎる基準を下げる。
○一つでもできた喜びを大切にしよう。
○苦しければ苦しい時ほど、無理をしない。
○それ以上の思考を止めて、これならできるということに気持ちを切り替える。
