楽に生きる　

講演　「四季の会」　　平成27年3月1日　　　於：西宮アクタ東館６階

講演内容

「楽な生き方」　マインドフルネススキルと認知行動療法

　上記の演題で、以下のような内容を講演しました。

1、ストレスの処理できない人は免疫力を失い、笑はストレスを吹き飛ばし、免疫力を高める。

２、楽に生きるための最初の作業。不安や悲しみなど、感情の主体は自分にあるということがわかれば、自分自身で変えることができるということになるから、より気楽に生きれる。

３、感情の背後にあるのは「思考」。この思考をどう扱うかで楽になる。変えられないことを変えようとしない、変えられることを変えるということが大切。

４、マインドフルになると、辛くなる思考を止め、合理的・楽観的・肯定的な思考をする生き方が生まれる。

５、マインドフルとは、「私たちの周りに起こることをありのままに観る」という意味。これは認知行動療法で行うファイブコラム法で、事実と思考感情を区分けするが、これによって事実と個人内で起こっている思考や感情を区分けする作業となる。

6、マインドフルであれば、苦痛に陥ることは少なくなり、苦痛に陥ったとしても、認知行動療法で培ったスキルを適応しやすくなる。

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