リラクゼーションの意味

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　今日のテーマは、「リラクゼーションの意味」です。

　リラクゼーションすることは、気持ちを落ち着かせ、安定した気持ちで問題に立ち向かいやすくなります。問題に立ち向かうことが必然でない場合も、自己内のケアにとっても大切な対処となります。前回のように、気持ちが落ち着かないときは、思考の暴走をしていることが多く、リラクゼーションはそれを止めることができます。いくつかの練習によって自分に合った方法を身に着けるとよいでしょう。

④丹田式呼吸法

　東洋の呼吸法で著名な方法は、「丹田式呼吸法」と言われるものです。これは、臍下３寸ほど下にある腹部の丹田に意識を集中させて、腹式呼吸を行うものです。宇宙にある「気」を意識して身体に取り込んで、呼吸を行う方法です。グランディングは宇宙のエネルギーを台地から吸収する方法ですが、丹田式呼吸法は、頭部から宇宙のエネルギーを意識し、体の隅々までそれを浸透させます。基本的に二呼一吸法です。

⑤「光の帯」

　弁証法的行動療法の中にある、苦悩耐性スキルの中の一つですが、リラクゼーション法としても優れたものです。基本的に瞑想法の基礎的な方法として位置づけられていますが、宇宙の流れの中に存在する光をイメージして、身体的感覚を意識して落ち着かせる方法です。

⑥マインドフルな呼吸法

　腹式呼吸で落ち着かせ、数を数えて思考を手放して着かせる方法です。呼吸する際に気持ちを安定させる。腹式呼吸で、息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にへこませるという身体的感覚に意識をもっていきます。さらに呼吸するたびに数を数えます。一から四まで数えたら、もう一度一から数えます。この三つの呼吸プロセスで思考を手放すことができます。

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