あなたの感情に「注意を払う」

挑戦と反論

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　今日のテーマは、「あなたの感情に注意を払う」です。

　感情の元になっているのは自分の思考です。変えることが１００パーセント無理な他人に、感情の責任を背負わせると、問題は何も解決せず、自分の精神的混乱や不安定性を生みます。この時に、自分の考え方のくせを見つめてみることが重要です。不合理な信念には積極的に反論しましょう。

1、私は何を考えているのか。

   （要求、不平、非難や「がまんできない」と思っているか）

2、この信念にはどんな証拠があるのだろう？

  （「この状況が〇〇だという証拠はあるか」「もっと～すればよかったという証拠はあるか」「我慢できないという証拠はあるか」「自分はダメだという証拠はあるか」など）

3、この信念にこだわるとどんな結果になるのだろうか？

　これらは、書くことで結論を検討できます。できたら日誌にしておきましょう。否定的な考えに具体的に反論していくと、感じ方を変えることができます。

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