うつ病やパーソナリティ障害の感情調整　２　「次のステップを踏み出す」

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   今日のテーマは、「次のステップを踏み出す」についてです。

　ストップをかけて、少しでも落ち着いたら、次のステップに踏み出すことができます。現在のものの見方に縛られず、違う見方を選ぶことができます。大切なのは、否定的に見えている状況に積極的な可能性を見ることです。焦点の当て方で見方も変わります。「こんな最悪なことはない」と考えた場合、本当にそうか検討しましょう。ほんとに最悪な状況を考えてみると、最悪でないことはわかります。だとしたら、「不運だけど、絶望的でない」と気づきます。それが素晴らしい未来への転機や新しい出来事の「チャンス」とみることもできます。

　このように早く積極的な可能性を見つければ、積極的な行動に移るのも早くなります。

　経験から学ぼうとするのも、新しい見方です。精神的に不安定に陥りやすい人は自分を批判したり責めたりすることが得意です。思考は自分のものですから、その思考に落ち込むことではなく、その思考を検討しより良い思考に切り替えていくことは自分でできることです。自分を責めるのではなく、そこから何かを学ぼうとする態度です。

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