うつ病の認知行動療法　

「認知的技法の各種－言語化や認知的リハーサル」

　認知行動療法の「認知的技法」は、これまでの記載事項に加えて、「言語化」「認知的リハーサル」「自己教示法」「思考中断法」「気晴らしの利用」「直接的論争」「認知的不協和の利用」などがあります。

　「言語化」は、漠然と不安やうつ状態になっていることを、明確に言語化することによって改善のきっかけを作りだすことができます。明確な思考を明らかにすることによって実際に変容しやすくなります。また何がどう変わったかも明確なります。うつ病や不安障害の人は漠然としたネガティブな感情に左右されやすくなっています。

　「思考中断法」については、うつ病をはじめとして神経症やパーソナリティ障害などに必ず起きている「考える」ことが、自分を傷つける対処法になっており、それを中断させないとますます不安や恐怖が強化されていってしまうのです。そのために「思考を中断」させることが非常に重要になってきます。

　「認知的リハーサル」は、困難な状況をあらかじめ想定することによって、その場を想定した台詞などの言葉をあらかじめ練習しておくことです。それによって実際の困難な状況の準備ができて解決に向かいやすくなり、その人の歪んだ言動の改善に役立ちます。

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