うつ病克服の認知行動療法の効果

　うつ病に至る思考の歪みは、ある特定の状況に反応しやすくなっているだけです。そのほんの一部の歪みが、健康なところまで侵食して、どうしよもないごちゃごちゃと感じるまでに至るのです。こうしたときに、問題整理するとは、心の安定のために困惑した状況をしっかり整頓することです。そうすると、困り果てていたはずの事柄も、ずいぶん単純なことで戸惑い困惑していたのだと気付くことができます。うつ病やうつ状態の人が、方向性を持たない単純なカウンセリングを受けても一向に良くならないのは、気持ちを聞いてくれてその時は楽になっても、ではどうすれば抱えている問題が解決するのか、なかなか展望が開けないからでしょう。状況に対する具体的な内面の強化がない限り、うつ病の改善は難しいと思います。早い時期にうつ病を克服し改善していく人は、問題を整理して展望を開いていった人でしょう。完璧主義を克服して、自分の目で確かめながら問題を整理する認知行動療法は、思考の悪循環から抜け出して、精神的に落ち着くたいへん有効な手段です。

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□心理カウンセリングとは、認知行動療法、来談者中心療法、精神分析療法、行動療法、弁証法的行動療法、家族療法、芸術療法など多岐にわたった理論や方法に基づいて実施されます。

□ストレスは、心、身体、行動、症状で現れていますので、早めにチェックし処理しましょう。

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□うつ病の効果的な心理療法は、マインドフルネススキルを組み合わせた認知行動療法です。