うつ病の人の注意事項(３)
思考の悪循環に陥らないために
"こんな考えが浮かんだら要注意"に挙げた１～５のような状態になっていませんか？ （2/5 記事参照）
思考の悪循環に陥らないように、また、悪循環から抜け出すために、
以下のような対処法を用意しておきましょう。
○思考と実際とを混同していないか。
どれが思考で、どれが現実なのかを明らかにする。
○物事を正確に見直してみる。
○思い込みで判断しない。
○極端になっていないか。何でも適度に。
○今すぐ解決しなければどうしようもないと思っていないか。
今できなくても、いつかはできると慌てずに。
○問題を文章化して整理してみる。
案外、問題は簡単なのだと気づくことができる。
○目標が高すぎないか。評価基準を検討し、高すぎる基準を下げる。
○一つでもできた喜びを大切に。
○苦しければ苦しいときほど、無理をしない。
○それ以上の思考を止め、これならできるということに気持ちを切り替える。
