思考の悪循環を止める－うつにならないためにー
ストレス対処においては、「考えすぎない」ことが大切です。
考えてもどうにもならないこと、考えても仕方のないことにこだわり、考えていると、ストレスは大きくなるばかりです。
しかし、考えないようにしようとすればするほど、かえって次から次へと思考が浮かんできて、思考の悪循環が始まることがあります。
合理的・現実的な思考で対応できるとよいのですが、それが十分できないと、考えることによってさらに疲れてしまいます。
そんな時には、焦点を他に移すのがよいでしょう。
感覚やイメージ、思考や行動を利用して、注意をそらすのです。
リラクゼーションでもいいでしょう。
これらには、日常のトレーニングが必要です。
「マインドフルネス・スキル」のトレーニングです。
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