うつ病改善　ストレスを和らげる


　ストレス対処法の一つは、「ストレスを和らげる」ことです。この具体的な方法は前回お伝えしたリラクゼーション法の他に、運動、食事、睡眠など日常生活も大切です。緊張したデスクワークの人には、体を動かすことが良い影響を生み出します。趣味もストレスを和らげる大切な手段です。エクササイズ、ヨガや瞑想も効果があります。その他楽しいことは何でもストレスを和らげるのに役立ちます。
　とは言え、やりすぎてはいけないこともあります。買い物、食べる、アルコール、ギャンブル、薬物などです。これらは、やりすぎの結果、そのほとんどが「～依存症」という厄介な状態に導かれてしまうことがあるのです。

　
　ストレスを和らげる効果の一つに「その場しのぎ」があります。これはこれで十分大切なことです。ストレスを感じて大変な状態になった時は、一時しのぎで構いませんから、これらのどれかを使ってストレスを和らげましょう。
　それには、練習が必要です。ストレスを和らげる方法を使うことに慣れていないと，結局何もできないで、ストレスにさらされることになりかねません。得意な方法を練習しておいて、いざという時に使えるようにしておきましょう。

　また、これらの方法の習得によって常にリラックスしていることができると、脳内の神経伝達物質が恒常的に安定した状態になります。ストレスフルの時は、交感神経が活性化しているために落ちつきませんが、精神的に安定した状態では、副交感神経が活性化しています。副交感神経は、刺激に対する行動を司る神経です。アドレナリンやセロトニンなどの快の物質が脳内を占めていることになります。これは常にストレスに対処する状態を、身体内部に成立させていることになります。





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